Ako zima vplýva na spánok a chuť na jedlo?
Vplyv zimy na náš spánok a chuť do jedla
Každý z nás si určite všimol, že v zimných mesiacoch sa objavujú pocity únavy a ospalosti častejšie. U mnohých z nás trvá dlhšie, kým sa ráno naštartujeme, energia sa zdá ako by sa vyparila a nálada kolíše viac než v letných dňoch. Tento fenomén však nie je iba výsledkom niekoľkých zlých nocí, má aj svoje biologické vysvetlenie.
Odborníci, ako nutričná špecialistka Barbara Sviežená, tvrdia, že kvalita spánku hrá kľúčovú rolu nielen v našej chuti na jedlo, ale aj vo všeobecnej pohode. Naše telesné hodiny, známe ako cirkadiánny rytmus, ktorý ovláda produkciu melatonínu, ovplyvňujú naše správanie a metabolizmus. V zime, keď sú dni kratšie a slnečné svetlo je obmedzené, sa hladiny melatonínu menia a môžeme sa cítiť unavení a bez energie.
Prispôsobenie sa zimnému režimu
Žijeme v geografických oblastiach, kde sa dĺžka denného svetla výrazne mení, a to ma vplyv na našu psychológiu. Zatiaľ čo počas leta slnko svieti dlhšie, v zime sme často odkázaní na umelé osvetlenie, čím sa narúša náš prirodzený cyklus. Biológ a fyziológ Michal Zeman podotýka, že toto nesúlad medzi evolučným nastavením a moderným životným štýlom prispieva k nespavosti, únave a iným psychickým ťažkostiam.
Biologické rytmy majú rozsiahly dopad na naše telo, pričom až 20 percent našich génov je pod ich kontrolou. Serotonín, neurotransmiter spojený s náladou a apetítom, je taktiež ovplyvnený cirkadiánnym rytmom a prístupom k svetlu. Zeman upozorňuje, že nedostatok slnečného svetla môže viesť k sezónnym afektívnym poruchám, čo sú vážne depresívne epizódy, ktoré sa často objavujú v zimnom období.
Osvetlenie a denný rytmus
Aby sme predišli negatívnym dopadom zimy, odporúča Zeman niekoľko jednoduchých stratégií. Prvou je zaobstarať si kvalitné osvetlenie počas dňa – čím väčšia intenzita a spektrum svetla, tým lepšie. Kým v lete dosahuje svetlo rekordných 100-tisíc luxov, v zamračených zimných dňoch je to len 100 až 200 luxov.
Ďalej je dôležité udržiavať pravidelný spánkový režim a pred odchodom na spánok si dopriať teplejšie, viac červené svetlo. K tomu patrí aj vyhýbanie sa modrému svetlu počas noci, ktoré môže narušovať naše spánkové vzorce. Dodáva, že pozornosť treba venovať aj svetelným zdrojom vo vonkajšom prostredí a kontrolkám z elektronických zariadení.
Udržanie energie v zime
Na udržanie optimálnej nálady a energie aj počas zimných mesiacov je nevyhnutné prijať proaktívny prístup. Zeman odporúča venovať sa pobytu na dennom svetle každý deň, minimalizovať svetelnú kontamináciu večer a dodržiavať pravidelnú dennú rutinu. Tieto jednoduché zmeny v životnom štýle môžu výrazne prispieť k udržaniu psychickej a fyzickej pohody.
Vznik sezónnych depresívnych porúch, ktorých prevalence je často vyššia pri zhoršených svetelných podmienkach, vyžaduje ďalšiu pozornosť, najmä u ohrozených skupín ako sú mladší a ženy, poznamenáva Zeman. Preto je nesmierne dôležité, aby sme si boli vedomí týchto zmien a aktívne sa snažili o ich elimináciu vo svojich každodenných životoch.
